如何养成好习惯

要养成一个好习惯可以从两方面入手：降低执行成本和增加即时满足。

很多时候我们在好习惯的养成之路上放弃，很可能是这个习惯本身的操作难度就比较大。
比如说想养成每天下班健身的习惯。
但是选择的是公司5km外与回家路线相反的健身馆，导致路上花费较多时间。
想想都觉得累的习惯还谈什么坚持？

为什么养成坏习惯特别容易，而养成好习惯特别难呢？
因为几乎所有的坏习惯都是即时满足，而几乎所有的好习惯都是延迟满足。

你要匀称的身材可能需要几个月的坚持锻炼，而当你吃冰淇凌的时候，甜甜地味道会立马刺激你的味蕾。
你要成为行业优秀的人可能需要多年的努力，但你在游戏里面时时刻刻都可以享受到胜利、晋级的快感。

从进化心理学的角度上来说，即时满足更符合人的心里需求。

下面再来谈谈针对这两个方面有哪些具体方法。

降低执行成本

1. 让好习惯显而易见

这个方法其实和《助推》中提到的有些像——做巧妙地关联，设置一些好习惯的自动触发场景。
举个例子，有人问某位资深的工程师，你和我们一样每天上下班工作，为什么还有那么多时间写博客文章？
原来他工作的时候有个习惯，就是一边解决问题一边做笔记，问题解决了，根据笔记上的内容一篇文章的提纲也就出来了。
再利用一些业余时间组织一下语言文章就写完了。

2. 从简单易行的好习惯开始

从一定可以完成的最简单的事情开始，最好是两分钟内。
主要目的是减少习惯执行阻力。

想养成阅读习惯，可以每天只看10页书。
想养成写代码习惯，可以每天只写10行代码。
想养成健身的习惯，可以每天围着办公室走两圈。

等到这些都已经成为自然而然的动作了，内心不再抵触了，再慢慢增加难度，好习惯就这样一点一滴养成了。

增加即时满足

1.完成好习惯时进行奖励

既然好习惯缺即时反馈，那么可以人为地增加奖励。
奖励形式一般可根据个人喜好而定。
比如坚持一周每天健身之后奖励自己吃个冰淇凌，坚持一个月每晚看书学习之后奖励自己看完一部短剧。

2.对好习惯进行量化追踪

另一种增加及时满足地方式就是将好习惯转化为可视化、可量化的成果，从而建立成就感。
现在很多习惯养成类app都有一个共同的功能：打卡。
运用的就是量化追踪的原理，将每次习惯的完成变成虚拟的即时反馈，当积累到一定数量时甚至奖励勋章之类的。

反向思维

既然用上面的方法能养成好习惯，反其道而行之也能帮我们戒除坏习惯。以戒除游戏为例。

把坏习惯的入口隐藏起来，使其难以触发。将游戏APP放在最后屏幕一页某个文件夹中，每次启动需要多次滑屏点击。
切断坏习惯的执行条件，让其执行困难。每次玩游戏之后直接卸载，这样下次玩游戏的时候都需要重新下载。
将坏习惯与其他厌恶的事物进行绑定。每次玩游戏之后第二天不准坐电梯，走楼梯上下班。
建立习惯契约，让坏习惯恶果公开化。参加一些付费的习惯打卡群，让其他人一起监督。

总结

本文大部分内容来自《掌控习惯》一书，推荐各位阅读，希望每位读者都能拿好“习惯”这把改变命运的钥匙~

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